// Takhle nějak bych chtěla jíst.

29. ledna 2012 v 0:40

Pročítala jsem články o zdravý výživě, o hubnutí, o cvičení, o nemocech a tak. Vypočítala jsem si bazální metabolismus (kolem 1400 kcal myslím). A našla jsem jídelníček, kterej by měl bejt cca 1300kcal, takže tak pro orientaci. Nějak takhle bych asi chtěla jíst, přijde mi to dobrý, hubnoucí (když je to o něco míň než bazální metabolismus, mělo by to bejt v pohodě ne? když připočítáte fyzickou aktivitu během dne). Přidám tam ještě svoje nápady a obvyklý jídla.

Pod perexem.


Snídaně: 200 - 260 kcal

  • Grahamový chléb s lučinou a rajčaty.
  • Žitný chléb s drůbeží šunkou a paprikou.
  • Celozrnný chléb s tvarůžky, ředkvičky.
  • Sýt cottage s okurkou, koprem a tmavým chlebem.
  • Korn-bagetka s tvarovou pomazánkou s pažitkou.
  • Celozrnný rožek s rostlinným máslem a avokádem.
  • Vajíčko naměkko s celozrnnou žemlí a paprikou.
Můj závěr: pečivo (celozrnný, žitný.. / knackebroty) s bílkovinou (sýr, cottage, šunka, vejce..) a zeleninou
Ještě bych tam teda dala ovesný vločky s jogurtem / tvarohem a ovoce nebo nějakou kaši s ovocem.

Dopolední svačina: 70 - 120 kcal

  • Drůbeží šunka s okurkou a ředkvičkou.
  • Tvaroh s jablkem.
  • Bílý jogurt s jahodami.
  • Jeden kus ovoce (jablko / pomeranč / grep / nektarinka / broskev) .
  • 50 gramů tvrdého sýra do 30 % t.v.s.
  • Acidofilní mléko.
  • Sýr cottage s ředkvičkami.
Můj závěr: bílkoviny (jog.mlíka, kefíry, jogurty, sýry, šunka) a zelenina, ovoce (a různý kombinace tohohle).
To souhlasí, do školy si většinou nosím ovoce nebo jogurtový mlíko, někdy zeleninu.

Oběd: 350 - 430 kcal

  • Dušené kuřecí maso s houbami a dušeným čínským zelím.
  • Masový vývar s kořenovou zeleninou, vařené kuřecí maso s dušenou zeleninou.
  • Špagety s dušenými žampióny a cuketou.
  • Zeleninová krémová polévka, grilovaná vepřová panenka s neloupanou rýží.
  • Krůtí medailonky s dušenými fazolovými lusky, bazalkou a česnekem.
  • Květákovo-brokolicová polévka, rybí rolky s čerstvým zeleninovým salátem.
  • Bramborová polévka s celerem, dušené telecí maso s kedlubnem.
Můj závěr: maso (nejlíp drůbeží nebo rybí, případně nějaká jiná bílkovina - tofu, sojový maso..) s minimem omáčky / sosu, klidně i polívka (nějaká dietnější, zeleninová). Jako příloha nejlíp zelenina, ale může být i klasická příloha (brambory, rýže, těstoviny, kuskus, pohanka, tmavý pečivo..). A luštěniny.
Já většinou chodím do školní jídelny, kde se snažím vybírat ze dvou nabízenejch tu lepší variantu, většinou se dá vybrat něco přijatelnýho. Když si nevyberu, mám k dispozici takovou zdravou vývařovnu, kde dělají různý saláty a nebo i normální hlavní jídla.
A o víkendu buď jím s našima (a dám si nějakou zdravější přílohu než knedlíky) a nebo si udělám něco svýho.

Odpolední svačina: 160 - 240 kcal

  • Ananas s mrkví.
  • Kuřecí debrecínka se žlutou paprikou.
  • Chléb s vajíčkovou pomazánkou.
  • Celozrnné pečivo s ricottou.
  • Tmavý chléb s tuňákem a mladou cibulkou.
  • Zavináč s vícezrnným chlebem.
  • Šopský salát s přírodním sýrem.
Můj závěr: ovoce nebo bílkoviny (šunka, sýry, vejce, ryby..) se zeleninou, klidně kus pečiva (nebo knackebrot).
A já bych ještě teda přidala mléčný výrobky (jogurty, tvarohy, kefíry..)

Večeře: 200 - 260 kcal

  • Zeleninový salát s mozarellou.
  • Fazolové lečo s vejcem.
  • Zapékaný ovčí sýr s rajčaty a bazalkou.
  • Krabí salát s bílým jogurtem, pórkem a čerstvou zeleninou.
  • Rucolový salát se sušenými rajčaty a vařeným hovězím masem.
  • Omeleta se špenátem, rajčaty a strouhaným sýrem.
  • Salát z červeného zelí s vejcem, mrkví, pórkem a pochoutkovou smetanou
Můj názor: zelenina s bílkovinama (maso, ryby, tofu, sýry, šunka..).
Za mě mléčný výrobky (třeba cottage je ideální) a třeba i knackebrot.

 


Komentáře

1 Minie Minie | 29. ledna 2012 v 1:52 | Reagovat

Pod bazální metabolismus bys jíst neměla, protože když tělu nedodáš ani tolik energie aby mohlo samo o sobě fungovat (navíc pokud nejenom cvičíš, ale už jenom pokud se pohybuješ!) tak strádá a jakmile jednou zahřešíš, povolíš nebo si dáš něco jiného tak to tělo prostě nemilosrdně uloží... nechci do tebe rýpat, ale pokud už čteš články o hubnutí, čti ty správné a ne nějaké blbosti z doma.cz :) hodně zdaru

2 LamyLucy LamyLucy | Web | 29. ledna 2012 v 6:15 | Reagovat

Nádhernej článek! NÁDHERNĚ rozděleno - líbí se mi to.

3 fitness-girl fitness-girl | Web | 29. ledna 2012 v 8:02 | Reagovat

Právě že bys vždy měla mít něco nad bazálním metabolismem :) Bazální metabolismus je to, co tvoje tělo potřebuje bez jakéhokoliv pohybu, takže těch 1400Kcal by pro tebe mělo být minimum :) Já jím třeba tak o 200-300Kcal více, než je můj bazální metabolismus :)

4 Fittie Fittie | Web | 29. ledna 2012 v 11:02 | Reagovat

Jé, kde si můžu vypočítat bazální metabolismus ? :)
K tom jídelníčku, ty jídla a všechno mňam ! .. nejlepší by bylo kdybych měla k dispozici každý den jenom to co jsem si naplánovala a pěkně nachystané .. to by bylo božské :D jenže to asi nikdy nebude .. a ten zapečený kozí sýr? to musí být delikátní !
Jinak ty nápoje od activie mám taky ráda, ale moc si je nekupuju, protože na ně zas tak často nenarážím, ale asi začnu teď sem je měla a jsou vynikající!
A ten kefír. . taky vyzkouším :D
No a s tím klukem .. jo je to divné :D JÁ bych si s ním o tom povykládala .. řekla mu že prostě aŤ se nechová nepřirozeně.. že to z něho tak nějak cítíš a že budeš 100x radši když bude jíst podle sebe a ne podle tebe .. spíš až bude hezky si radši pujdete zaběhat, zaplavat, zabruslit nebo tak něco .. že to oceníš víc :)
Joo .. dnešní den je můj druhý! :D tak snad se nic neposere :D

5 **Popcorn-LaDy** **Popcorn-LaDy** | Web | 29. ledna 2012 v 12:08 | Reagovat

vypadá to dobře. Taky bych ráda věděla kde se to dá spočítat :) Potraviny vypadají dobře :) Já nemusím jedinou potravinu z toho a to jsou fazole, ale přežila bych to kdybych je musela sníst :D♥

6 Fittie Fittie | Web | 29. ledna 2012 v 12:37 | Reagovat

Jo. . o té krabičkové dietě sem slyšela :D .. a známá to měla .. zhubla s tím , ale pak co si to přestala kupovat zase přibrala :D
Pytel jablek ! :D joo přesně to plánuju .. a ten kuskus je dobrý nápad - rychlé , levné, zasytí .. Ty racio chlebíčky a tak asi taky koupím, neměla jsem je ani nepamatuju a je fakt že váhově je to lehké , takže se s tím nepotáhnu :D .. jinak cestuju směr Alpy :)
A posílám energii ! :D

7 Sweet Whore Sweet Whore | Web | 29. ledna 2012 v 12:44 | Reagovat

Vypadá to skvěle :)) Hodně štěstí, ať ti to takhle vyjde ♥

8 Ej Ej | Web | 29. ledna 2012 v 13:25 | Reagovat

Jak už holky psaly, pod bazální metabolismus bys určitě jít neměla. Jednoduše řečeno je to hodnota, kterou potřebuješ k tomu, "abys žila" bez jakékoli fyzické aktivity. Bazální metabolismus slouží k zachování základních životních funkcí, pokryješ jím i běžný pohyb o nízké intenzitě. Když chceš ale cvičit, musíš jíst víc, jinak tělo bude strádat.

Tak nad tím ještě popřemýšlej :) K těm popsaným jídlům bys prostě měla něco přidat. Pro klid tvé duše tak můžeš učinit dopoledne, to ti energie navíc neuškodí, právě naopak ;)

9 amonn amonn | Web | 29. ledna 2012 v 15:55 | Reagovat

to je moc hezký článek .) pořádně si ho nastuduju .)

10 Saphire Saphire | Web | 29. ledna 2012 v 18:22 | Reagovat

taky jsem četla.. já většinou jím pod bazální metabolismus, ale tak nemělo by se to.. kdo to řeší..

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.