// Pravidla a plán.

31. srpna 2011 v 19:30
Sakra, to už je tolik hodin? NESTÍHÁM, a to znamená, že už ta škola vážně začíná. :D
Takže, začíná novej měsíc, novej školní rok, takže samozřejmě následujou pravidla, který stejně budu porušovat, jak se znám. Nee, beru to vážně! Opravdu. Budu se snažit. Mám přece cíl - vypadat pěkně, být se sebou spokojená. Cíl dokonalost. :) V rámci možností.

Takže kdo chcete, můžete moje pravidla čeknout v CČ.:) ↓↓↓


SPÁNEK
- spát alespoň 7 hodin denně, takže když vstávám v 6, nechodit spát po 11, ideálně si jít lehnout v 10.
- neučit se až v noci, žejo. :D

WORKOUT
- každé ráno se protahnout, jen pár cviků a třeba pár cviků na břicho (uvidím, jak se to osvědčí, s mou leností poránu. :D)
- pravidelně posilovat (vím, že se nemá denně, tak asi obden, nebo prostě jak to vyjde - třeba dvakrát jo a dvakrát ne)
- 3x - 5x týdně aerobní aktivita alespoň 1hod - rotoped, kolo, jumping, běh, zumba...a budu do toho počítat i trénink (tanec)

PITNÝ REŽIM
- vypít denně alespoň 2 litry, samozřejmě (ráno 2 čaje, ve škole 3/4 litru vody, odpoledne 3/4 litru vody)
- kafe max. 1 denně, nepít ho, když nebudu potřebovat, jen tak ze zvyku, nebo z chuti

JÍDELNÍČEK
Jíst budu jen s-sv-o-sv-ve a nebudu nic mezi ujídat! Prostě jídlo je v 6 - 9 - 12 - 15- 18 hod, samozřejmě ne přesně na čas, ale víte, jak to myslím.
Nebudu se přejídat, musím se ovládat prostě.
Nebudu hlavně zvracet. Základní věc - i když se třeba přejím.
Když ale budu mít chuť na něco sladkého, dám si třeba BeBečka nebo oříšky a sušené ovoce nebo mussli tyčinku, nebudu se nutit do něčeho zdravého, na co nemám chuť, protože by to skončilo přejezením.
Když bude doma něco nakoupeno/uvařeno, nebudu to jíst jen proto, že to tam je nebo že nechci mamku urazit, naštvat, vyvolat otázky, prostě jí to rozumně vysvětlím, že si dám radši něco jinýho. Naštěstí má moje mamka pro tohle docela pochopení.

Snídaně - domácí kaše (z vloček, semínek, ovoce, jogurtu, prostě na co budu mít chuť) nebo cz pečivo s cottage, sýrem, šunkou, zelenina, kefír...
Svačina - ovoce (když nebude, tak třeba jogurtový nápoj, knackebrot, zelenina nebo tak, ale chci mít dopol.svačiny ovocné prostě - splním to "povinné" ovoce každý den a je to fajn do školy)
Oběd - většinou bude ve škole, takže si budu vybírat jednoduše tu zdravější lehčí verzi a nebudu jíst celé ty porce, dám si třeba jen půl přílohy
- když nebudu jíst v jídelně tak prostě cokoliv, ale něco zdravého pokud možno, bílkoviny (drůbeží, ryby, tofu, vejce..) a zelenina a nějaká lehčí příloha (brambory, rýže, těstoviny, luštěniny, pohanka; žádné knedlíky a podobně) však to znáte
Svačina - mléčné výrobky (jogurtové mléko, kefír, jogurt, tvaroh, cottage..), knackebrot, kousek cz pečiva, šunka, sýr, tofu... něco menšího. Ale ovoce jen mimořádně, četla jsem, že po 15. hodině by se ovoce už nemělo
Večeře - bílkoviny + zelenina. Budu se snažit vynechávat sacharidy. Proč? Pak se přejídám, protože neznám míru, neodhadnu to množstí a pak najednou zjistím, že už toho bylo moc. Takže bílkoviny = drůbeží maso, ryby, krabí tyčinky, tofu, smacker, šunka, vejce, tvaroh, cottage.. zelenina hlavně čerstvá, ale můžu přidávat i věci jako jsou luštěniny, žampiony, špenát, zelenina z konzervy nebo vařená

CÍTIT SE DOBŘE
- TO JE VLASTNĚ TO, PROČ TO CELÝ DĚLÁM. Ale chci se pěkně oblíkat, mít upravený nehty a vlasy a tak.
- každej tejden, o víkendu, si udělám pár hodin jen pro sebe, pro svoje tělo, a dám si pořádnou horkou sprchu, peeling, krém, masku na pleť i vlasy a to všechno. :)

Dělám to přece pro sebe. A to je ta nejlepší MOTIVACE!!
 


Komentáře

1 Cathien* Cathien* | Web | 31. srpna 2011 v 19:43 | Reagovat

máš to suprově napsaná :) dobrý nápad ten plán :) asi bych si měla taky nějaký napsat ;))

2 Anabell Anabell | Web | 31. srpna 2011 v 20:41 | Reagovat

nejlepší tohle :) snad se ti too povede ♥

3 KayaSc. KayaSc. | Web | 31. srpna 2011 v 21:24 | Reagovat

Plán je úžasnej :)
Asi se budu řídit něčím podobným, je to fakt dobře vymyšlený.
Tak přeju, ať ti to vychází ;)

4 missfatt missfatt | E-mail | Web | 31. srpna 2011 v 21:25 | Reagovat

wooow krasne pravidla :) uplne sa hodia ako pre mna :)) tiez od zajtra "zacinam".. verim ze nam to pojde :)

5 Annie Annie | Web | 1. září 2011 v 10:39 | Reagovat

super článek :) taky jsem chtěla se ráno protahovat+nějaké cviky, ale vůbec není čas :D :(

6 ený :) ený :) | 1. září 2011 v 14:37 | Reagovat

dobrý pravidla :) hodně štěstí a vůle :)

7 LamyLucy LamyLucy | E-mail | Web | 1. září 2011 v 18:01 | Reagovat

Pravidla jasný, krásný, zdravý :)
Hlavně přestat zvracet, to bych si dala jako top cíl number one :) Vím ,že to dáš!

8 fall fall | Web | 2. září 2011 v 8:42 | Reagovat

ahoj,

přečetla jsem si teď články od tábora dál, a je mi strašně divně, protože ty hrozné rozdíly mezi jídlem někde pryč z domu a domovem znám moc dobře.

Vždycky, když se vrátíš domů, jako by ses skutálela po schodech zase někam dolů. Achjo.

Tohle je právě to důležité, snížit ten rozdíl.

Líbí se mi pravidla, ranní rozcvičku můžu doporučit:), akorát bacha na to meziujídání. Zkus si to nějak víc limitovat, aby jsi pak neměla výčitky za každý drobek, co někde sezobneš (nabídnutý onbon atd). Spíš si to vymez na zbytečné ujídání mezi jídlama z tvého vlastního popudu.

Mě tohle funguje. Sama nijak neujídám, ale s někým dalším nemám problém sníst třeba krajíc chleba nebo koktejl mezi "svýma" jídlama.

Hodně zdaru v novém školním roce :)

9 buduzdrava buduzdrava | E-mail | 2. září 2011 v 12:56 | Reagovat

To se mi líbí:-)

10 Prulath Prulath | Web | 3. září 2011 v 18:24 | Reagovat

Už jak jen to čtu si říkám, že musíš být dobrá.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.