// Prej zásady redukční diety.

14. května 2011 v 18:11
Z ledničky na mě mává čokoláda, taková ta výborná hořká (truffle nebo jak se to jmenuje), ještě nenačatá, od kamarádky k narozeninám. Přemýšlím, jestli ji načít a přidat dva čtverečky k už tak ne úplně dobrému jídelníčku. Když si dám, bude mě to lákat na další kousky, a navíc je večer. Ale mám na ní hroznou chuť...

Večeři jsem přehnala, ale vím čím to je - měla jsem hlad, jím nepravidelně a málo -dlouhou dobu jsem teď pročítala různé weby o zdravém životním stylu, stravovaní, dietách a podobných věcech. Našla jsem různé recepty, doporučení odborníků, různé testy... a udělala si obrázek, jak bych se (podle odborníků = lékaři?) měla stravovat, abych držela přiměřenou zdravou redukční dietu a zjistila jsem, že jím málo - jím cca 3000 - 4000 kj denně a měla bych být někde na 6000 minimálně...prej.

Dnešní jídelníček:
S. -
Sv. Kefírové mléko jahodové (250ml), 3 rýžové chlebíčky, kousek jablka
O. 1ovesná palačinka s tvarohem, politá jahodami s cukrem
Sv. Mrkev, ledový salát (+třetina skleničky červeného vína)
Ve. 3 knacky+půl cottage, kousek 30%sýra
-> tmavá bulka se šproty v oleji (tak 100g - asi půl konzervy)

Našla jsem i článek o hodně oblíbené mléčné dietě a cituji: "Chuťově je dieta velmi chudá. Díky malému množství jídla a jeho nevhodné skladbě málo zasytí a vyvolává pocit hladu. Příliš mnoho bílkovin navíc zatěžuje organismus, nedostatek ostatních živin může mít vážné zdravotní následky."

Chci se s vámi ještě podělit o pár zajímavejch věcí, zásad redukční diety "podle výživových odborníků", co jsem našla na jednom webu:



Hlavní zásady správného stravování

  • Jeztepravidelně, vícekrát denně(individuálně 3 - 6x denně), menší porce.
  • Omezte množství tuku ve stravě, dejte si pozor na skryté tuky (maso, mléčné výrobky).
  • Dejtepřednost tukům rostlinným(kvalitní oleje).
  • Zařaďte do jídelníčkudostatek zeleniny(5x denně), ideální je ke každému jídlu si vzít kousek zeleniny.
  • Ovoce zařazujte spíše jako moučník(má více kalorií, není vhodné ho konzumovat ve velkém množství).
  • Dejte přednostcelozrnným potravinám(pozor na hodně tmavé pečivo - většinou barvené karamelem!) před rafinovanými (bílé pečivo, bílá rýže, těstoviny) - celozrnné produkty obsahují více vlákniny, a tudíž mají nižší glykemický index, hladina cukru tolik nestoupá.
  • Dbejte nadostatek kvalitních bílkovin(libové maso, nízkotučné mléčné výrobky, vejce, popř. náhražky masa - např. tofu, tempeh aj., pokud nejste zastánci masité stravy).
  • Dbejte nadostatek tekutin, ideální je čistá voda, vhodné jsou neslazené čaje, minerálky; sladké nápoje jsou naprosto nevhodné - jsou příliš kalorické a nezaženou žízeň, pro organismus nejsou velkým přínosem.
  • Vyvarujte se jednoduchých cukrů(cukr, med, velké množství ovoce, sladkosti, sladké nápoje).
  • Kromě stravy jedůležitá pohybová aktivita- bez pohybové aktivity zhubnete velmi obtížně a úbytek na váze půjde na úkor svalové hmoty.

Jak poznám, že jsem si vybral/a správnou dietu?

  • Nepociťuji hlad, jídlo mi chutná, stačí.
  • Ubývám na váze 0,5 - 1 kg týdně nebo váha je sice občas stejná, ale když si změřím obvod pasu, centimetry ubývají.
  • Necítím se unavená/unavený, mám dobrou náladu.
  • Nestresuji se.
  • Zvládám běžné denní činnosti jako obvykle.
  • Pohyb se stal mým kamarádem.
  • Upravil se mi krevní tlak (pokud jste měli třeba tlak vyšší).

Základní chyby při redukční dietě

  • Nedostatek pohybu.
  • Nevyvážený energetický příjem (hladovění vede k obezitě).
  • Nepravidelná, nekvalitní a nutričně nevyvážená strava (správně - jíst každé 2-3 hodiny).
  • Stres.
  • Nedostatek odpočinku (únava lidi často nutí něco jíst - čokoláda, káva, energetické nápoje apod.).
(zdroj:www.zijzdrave.cz)
 


Komentáře

1 lm-proana lm-proana | Web | 14. května 2011 v 20:04 | Reagovat

Dobré rady.ale stejně bych na ně asi nedala.. vždycky si jedu po svém ..
Já bych si nějakej ten čtvereček klidně dala.. :-)

2 N*m N*m | Web | 14. května 2011 v 21:16 | Reagovat

Ahoj, zajímavý článek. A vůbec, máš krásnej blog ;) ... nespřátelíš? :p

3 lamylucy lamylucy | Web | 15. května 2011 v 6:24 | Reagovat

Krásně sis to prošla, je vidět, že se zajímáš. To je dobře :) Aspoň budeš vědět :) Já teda jím maličko, ale k obezitě mi to nevede, jojo efekt jsem taky nikdy neměla, ale nesmím se už rozežrat jako prase :) Já doufám, že sis čoko nedala, protože se mi jídelníček líbí (jak se dělají ovesné palačinky?), akorát véča byla větší, no.

4 Aymie Aymie | Web | 15. května 2011 v 7:40 | Reagovat

Moc pěkný článek, dist jsem se i poučila. :) Chtěla bych žít zdravě, ale nějak to nezvládám udržet všechno. :(

5 versul versul | Web | 15. května 2011 v 14:35 | Reagovat

Veď to je to, nemali by sme ísť jedením pod 6000kj, ale väčšinou akonáhle začneme chudnúť, tak som znížime na 4000kj a vlastne svojmu telu škodíme a spomaľujeme metabolizmus. Čokoládku si už ochutnala?

6 Aymie Aymie | Web | 15. května 2011 v 14:39 | Reagovat

S tím jídlem jsem na tom podobně, někdy potřebuji moc někdy málo, taky doufám, že s létem to všechno bude lepší a začnu se více hýbat. :)
S tou láskou musíme doufat hele, treba nám jednou spadne sama z nebe :)

7 Blackberry Blackberry | Web | 15. května 2011 v 14:43 | Reagovat

doma cvičím jen posilko, nic extra :) děsně mě to nebaví, ale jelikož končí na vacu, jak jsem psala, chci se teď hodně věnovat domácímu posilkování a zpevnit si postavu. tak snad mi to vyjde a já se k tomu´aspoň ob den dokopu :)

8 Minnie* Minnie* | Web | 15. května 2011 v 15:01 | Reagovat

Moc ti děkuju za ten komentář !! :) konečně mě někdo chápe :) cejtim se stejně tak jako ty dřív .. akorát že já nezvracim protože na to prostě nemám .. vim že dělám dobře že nezvracim ale tohle je taky hrozný .. děkuju za podporu, určitě se nevzdám a budu zkoušet dál :) mžu se prosím zeptat jak dlouho to trvalo tobě, se toho zbavit ? :) a jeětě by mě zajmalo, jestli se ti zase vrátila ta chuť do života ? :/ :) sem ráda že to máš za sebou, že si to zvládla ! :) taky to zvládnu, musim :*

9 Minnie* Minnie* | Web | 15. května 2011 v 15:17 | Reagovat

Moc děkuju ! :) je vidět že si chytrá a rozumná holka :)

10 Dee - Dee Dee - Dee | Web | 15. května 2011 v 17:23 | Reagovat

děkuju, si moc hodná.. :) nee pečivo určitě nevynechám, jen ho tam nemám napsaný no:).
pěkný jídelák a ta větší večeře vůbec nevadí :). Ty pravidla jsou zajímavý, měla bych se jimi řídit!:)

11 L. L. | 15. května 2011 v 17:40 | Reagovat

No, co vím z nemocnice, tak celozrnné pečivo se taky nemůže pořád (právě kvůli těm zrníčkům), mělo by se alespoň občas prostřídat s bílým a taky čistá voda může být pro někoho těžká (mi z ní bývá třeba špatně) a nízkotučné potraviny by ve správné výživě vůbec neměly být... Hlavně by se nemělo na jídle šetřit. Kupovat kvalitní potraviny a opravdu jíst pravidelně... (A hlavně ne na večer jen zeleninu, protože pak má tělo hlad)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.